헬스장을 다니거나 건강검진을 받은 사람이라면 인바디(체성분)검사를 해본 적이 있을 것입니다. 과연 나의 체성분은 어떻게 구성되어 있을까라는 의문을 가지고 결과를 받아보면 결과가 좋은 것인지 나쁜 것인지 헷갈릴 때가 많습니다.
그 중에서도 오늘은 체성분 중 중요한 요소인 골격근에 대해서 한번 알아보려고 합니다.
골격근 정의
골격근이란 뼈와 함께 주위를 이루고 있는 근육을 통칭하는 명칭으로 인체에서 골격을 움직이는 근육이라고 정의할 수 있습니다. 다시 말해 뼈와 이를 움직이기 위해 존재하는 근육을 통틀어서 골격근이라고 합니다.
사람은 뇌에 의해 조종하여 근육이 움직이면 뼈와 함께 물리적 작용을 하게 됩니다. 보통 사람이 운동을 한다는 것은 자기 의지대로 골격근을 움직여 스스로를 단련시키게 됩니다. 이렇게 운동을 통해서 커지고 단련되는 근육은 모두 골격근이라고 보면 됩니다.
따라서 골격근은 인바디(체성분) 검사에서 상당히 중요한 수치라고 할 수 있습니다. 만약 당신이 헬스장에서 열심히 운동을 하면서 꾸준한 성과를 얻는다고 한다면 이 골격근의 전과 후를 비교하면 된다고 할 정도로 큰 의미를 가지고 있다 할 수 있습니다.
골격근을 늘리는 방법
골격근은 단순히 근육 운동만 한다고 기하 급수적으로 늘어나는 것이 아닙니다. 여러가지 복합적인 요소가 결합하여 골격근의 향상을 불러오게 됩니다. 그 중에서도 크게 중요한 3가지가 있습니다.
첫 번째는 먹는 음식입니다.
골격근에서 ‘골’은 뼈, 뼈대를 의미합니다. 뼈 건강이 받쳐주지 않는 다면 아무리 근육량을 늘린다고 해도 한계가 있을 것입니다. 따라서 평소에 식습관을 잘 설정하여 생활하셔야 합니다.
뼈에 좋은 음식으로는 칼슘 성분이 다량 함유된 우유, 두부, 다시마, 미역, 멸치, 건새우 등이 있습니다. 또한 비타민D가 많이 함유된 고등어, 표고버섯 등을 많이 섭취하게 된다면 뼈가 성장하고 튼튼하게 자리잡는데 큰 도움을 줄 수 있습니다.
두 번째는 운동입니다.
운동은 꼭 골격근을 위해서 뿐만 아니라 본인의 건강을 위해서라도 매일 꾸준하게 해주어야 합니다. 골격근을 늘리는 운동은 근육 운동 중에서도 큰 근육을 발달시키는 형태로 하는 것이 좋습니다.
예를 들어서 하체 중에서도 대 근육에 속하는 허벅지, 엉덩이 근육 운동, 종아리 운동은 빠른 시일 내 키우기 힘들지만 골격근을 드라마틱하게 늘릴 수 있는 가장 좋은 방법입니다.
하체 운동은 여러가지가 있지만 일상 속에서 생활화하여 하는 것이 좋습니다. 운동법으로는 엘레베이터 보다는 계단 이용하기, 매일 마다 스쿼트 일정 횟수 이상 반복하기, 평상 시 한발로 서 있는 연습, 누워서 다리 들어올리기 등의 동작으로 따로 시간내지 않고 하체 운동이 가능합니다.
골격근에 좋은 운동 : 줄넘기에 대한 글 소개 참고 <—
물론 본격적인 운동은 헬스장이나 홈트레이닝을 통해서 꾸준하게 병행해야 합니다. 당신이 목적이 있어서 골격근을 늘려야 한다면 헬스장에 있는 전문가에게 도움을 받는 것도 나쁘지 않습니다. 운동 뿐만 아니라 식습관 등 여러가지 생활적인 측면에서도 도움을 받을 수 있을 것입니다.
마지막으로는 피해야 할 음식들입니다.
첫 번째에서 언급하였던 먹을 만한 음식들로 단백질, 미네랄 등이 많이 함유된 것을 소개 하였다면 마지막으로는 골격근을 위해 절대 먹어서는 안될 음식을 언급하겠습니다.
뼈의 성장과 단단함을 유지하기 위해서는 체내에 칼슘 공급과 유지가 잘 되어야 합니다. 하지만 칼슘에게 천적이 있습니다. 바로 짜고 단 자극적 음식입니다.
짜고 단 음식은 우리 몸의 칼슘을 빠르게 체내로부터 배설하게 합니다. 또한 칼슘을 빠르게 소모시켜 뼈의 건강을 나쁘게 만듭니다. 가장 좋은 것은 완전히 먹지 않고 피하는 것이 좋습니다.
하지만 살면서 그렇게 하는 것은 왠만한 결심이 아니고서야 쉽지 않을 것입니다. 그렇기 때문에 평상시 음식을 싱겁게 먹는다거나 운동과 수분 섭취를 꾸준하게 병행하여 만회할 만한 행동을 많이 해야합니다.
탄산음료와 커피 등 카페인의 섭취도 우리의 뼈를 악화시킵니다. 현대인들은 직장생활, 스트레스 등으로 탄산음료와 카페인이 많이 함유된 커피를 자주 마십니다.
특히 하루에 커피 한 잔이라도 안마시면 금단현상이 생긴다는 사람이 요 근래 부쩍 늘고 있습니다. 그 만큼 우리 생활에 깊숙하게 들어와 있고, 중독되었다는 이야기입니다.
적당량의 카페인은 생활의 활력이 되는 장점이 되겠지만, 과도한 카페인과 매일 섭취하는 음료 등 은 우리의 뼈와 근육을 녹게 합니다. 따라서 장기적으로 골격근의 양을 줄어들게 할 것입니다.