발표를 하거나 많은 사람들 앞에서 이야기 해야하는 순간 등 사람은 긴장감이 생기는 순간에 손이 떨리는 증상을 느끼곤 합니다.

정도의 차이가 있을 뿐 어느정도 있는 경우가 많은데요. 과연 긴장될 때 손이 떨리는 이유는 무엇이고, 이것을 예방하는 방법이 있을까요?

긴장될 때 손이 떨리는 이유

긴장될 때 손이 떨리는 기준

먼저 손이 떨린다는 것에 대해서 이야기를 해보면, 손떨림은 자신의 의지와 상관없이 긴장되는 상황에서 떨리거나 움직이는 증상을 말합니다. 보통은 자신의 의지로 신체를 움직이고 활동하는데 이 순간 만큼은 자신의 의지와 생각과는 다르게 손이 떨리게 되는 것을 말합니다.

보통 중풍, 파킨슨병 등 질병이 있는 경우에 발생하기도 하지만 여러가지 이유로 긴장되는 순간 손이 떨리는 경우가 생기니 참고해서 한 번 읽어보시기 바랍니다.

긴장될 때 손이 떨리는 이유

스트레스

심리적인 요인 중 가장 가능성이 높은 요인은 바로 스트레스입니다. 스트레스라는 것은 꾸준하게 우리를 괴롭히기도 하지만 일시적으로 발표를 하거나 고도의 집중력이 필요한 순간에 스트레스를 주기도 합니다. 이러한 긴장된 상황에서 스트레스가 증가하면 신체에 긴장감이 전해집니다.

이러한 긴장과 스트레스는 긴장 상태에서 스트레스 호르몬인 코티솔의 분비를 증가시킵니다. 이것이 신경계에 영향을 주어 근육을 자극하고, 손이 떨리는 현상을 초래할 수 있게 되는 것입니다.

불안

긴장 상태가 지속되면 불안감이 증가할 수 있습니다. 불안은 신체에 긴장을 유발하고 근육을 떨게 만듭니다. 이로 인해 손이 떨리게 됩니다.

이러한 영향으로 긴장 상태에서 호흡이 얕고 불규칙해질 수 있습니다. 이는 신체에 충분한 산소를 공급하지 못하고 이산화탄소의 노폐물을 제대로 배출하지 못하게 할 수 있으며, 이는 손의 떨림을 촉진시킬 수 있습니다.

혈액순환

긴장 상태에서는 혈액순환에 변화가 생길 수 있습니다. 스트레스로 인해 혈액이 주로 신체의 중추부로 흘러가게 되면서 손에 도달하는 혈액양이 감소합니다. 이로 인해 손에 영양과 산소가 부족해지고, 손이 떨리게 될 수 있다는 것입니다.

근육 긴장

긴장된 상태에서 근육들이 지속적으로 긴장되게 됩니다. 우리가 많은 운동을 한 후에 쥐가 나고 순간적인 떨림을 느낀 경험이 다들 있을 것입니다. 이처럼 손의 근육들도 지속적인 긴장을 통해 순간적인 떨림이 유발될 수 있습니다.

신경전달물질

긴장 상태에서는 뇌에서 노르에피네프린과 도파민 같은 신경전달물질의 분비가 증가합니다. 이러한 변화는 근육을 자극하고 조절하는데 영향을 미치며, 자신이 통제하지 못하는 사이에 손의 떨림을 유발할 수 있는 것입니다.

손이 떨릴 때 예방하는 방법

규칙적인 심호흡

깊게 들이마시고 천천히 내쉬는 규칙적인 심호흡을 통해 긴장을 풀고 안정감을 얻을 수 있습니다. 이는 신체의 긴장을 완화시켜 손의 떨림을 줄일 수 있습니다.

근육 이완 운동

손이 떨리는 경우 근육들이 긴장되어 있을 수 있습니다. 근육 이완 운동을 통해 근육을 이완시키고 긴장을 풀어주는 것이 도움이 될 수 있습니다. 손가락을 꾹 쥐고 풀거나, 손목을 돌리는 운동 등을 시도해 볼 수 있습니다.

스트레칭과 운동

몸을 움직이고 근육을 활성화시키는 스트레칭과 운동은 긴장을 풀고 에너지를 소모하는 데 도움이 됩니다. 이를 통해 신체의 긴장을 해소하고 손의 떨림을 줄일 수 있습니다.

스트레스 관리

위에서 설명했듯이 스트레스는 손의 떨림을 촉진시킬 수 있는 주요한 요인 중 하나입니다. 스트레스 관리 기법을 사용하여 스트레스를 효과적으로 관리하는 것이 중요합니다. 일상 생활에서 스트레스를 줄이기 위해 휴식, 명상, 요가, 취미 활동 등을 포함시킬 수 있습니다.

수면과 휴식

충분한 수면과 적절한 휴식은 신체와 마음의 안정을 촉진시키는 데 도움이 됩니다. 피로와 스트레스는 손의 떨림을 증가시킬 수 있으므로 충분한 휴식을 취하고 균형 잡힌 수면 패턴을 유지하는 것이 중요합니다.

전문가의 도움

만약 손의 떨림이 지속되거나 심각한 불안을 동반한다면 전문가인 의사나 심리 상담사의 도움을 받는 것이 좋습니다. 그들은 개인에 맞는 진단과 치료를 제공해 줄 수 있습니다. 또한 신체에 문제가 있을 수 있으니 신경계 의사를 방문하여 검진을 받아 해결하는 것도 하나의 방법입니다.

결론

긴장될 때 손이 떨리는 이유에 대해 여러가지 요인과 관점에서 살펴보았지만 결국 공통적으로 심리적인 요인이 가장 큰 영향을 준다는 것을 알 수 있습니다. 우리가 긴장을 덜하는 상황을 만드는 방법은 그것에 익숙해지는 방법밖에 없습니다.그러기 위해서는 사전 준비와 많은 경험을 토대로 이루어나갈 수 밖에 없는 것입니다.

이러한 것들은 어느 정도의 시간이 필요한 부분이라 갑자기 막 증상이 개선되거나 좋아질 수 없습니다. 따라서 여유를 가지고 자신만의 리듬을 찾아가기 위해 노력하고 기다리는 것이 가장 현명할 것입니다. 그러나 만약 손이 지속적으로 떨리거나 일상생활에 큰 지장을 주는 경우에는 전문가의 도움을 받아야 하는 것입니다. 자신도 모르는 질병과 신경계 문제가 있을 수 있기 때문입니다.