운동을 많이 하시는 분들, 특히 헬스장에서 웨이트 등 근력 운동을 많이 하는 분, 장시간 오래 앉아서 근무하시는 분등 허리 부근에 통증으로 고생하신 적이 있을 수 있습니다. 정확히 어디가 아픈건지 헷갈리고 근육통으로 생각하고 그냥 넘어가는 분들도 많으실 겁니다.

이러한 통증은 운동을 많이하고 오래 앉아있는 남자 분들에게 특히 많이 발생하는데요. 그래서 남자 기립근 통증 원인과 그 예방법에 대해 간단히 알아보겠습니다.

남자 기립근 통증

기립근이란?

우선 기립근에 대해 알아보자면, 간단하게 척추뼈를 따라 곧게 뻗어 있는 중심 근육 중 하나입니다. 구체적으로는 엉덩뼈 능선의 뒷 부분, 아래 허리 가시돌기가 있는 곳이며, 목뼈와 등뼈의 가시 돌기가 닿는 곳입니다. 척추와 머리를 펴고 움직임의 조절 및 척추의 굽힘 기능을 조절하는 근육으로 볼 수 있습니다.

기립근이 중요한 이유는 말 그대로 우리 몸의 중심 축을 담당하고 있기 때문입니다. 척주기립근은 전문용어로 글로벌코어에 해당하며, 복근의 길항근이기도 합니다. 복근 운동 시 척주 기립근이 약하면 허리 부상 위험에 노출되기 쉬운 이유입니다.

인간이 운동을 하고 움직임을 할 때에도 역시 중요한 역할을 하는 근육입니다. 또한 하체와 함께 몸의 줄기이자 기반이 되는 근육이기 때문에, 운동이나 바른 자세로 건강하게 강화시켜 주는 것이 필요합니다.

기립근 통증의 원인

• 앉아있는 자세: 장시간 앉아있는 자세는 기립근에 부담을 주어 근육의 긴장을 유발할 수 있습니다.
• 부적절한 자세: 잘못된 자세로 앉거나 서 있는 경우에도 기립근에 부담이 가해져 통증을 유발할 수 있습니다.
• 운동 부족: 근력이나 유연성이 부족한 경우, 기립근을 지탱하는 역할을 하는 인대와 근육이 과도하게 사용되어 통증이 발생할 수 있습니다.

결론적으로 운동, 일, 자세, 스트레스 등 다양한 원인에 의하여 근육이 긴장되거나, 근육이 부어올라 혈관이나 림프액, 조직액의 순환이 원활하게 되지 못하게 되면 통증을 유발하게 되는 것입니다.

기립근 통증 예방을 위한 방법

• 올바른 자세: 앉을 때는 등이 편하게 지탱되도록 하고, 서 있을 때는 양 발을 균형 있게 떨어뜨리며 자세를 잡아야 합니다.
• 자세 전환: 장시간 앉아있는 경우, 정기적으로 일어나서 몸을 움직이고 기립근의 긴장을 풀어줄 수 있는 스트레칭을 시도해 보세요.
• 근력 및 유연성 운동: 기립근을 강화하고 유연성을 향상시키기 위해 적절한 근력 운동과 스트레칭을 실시해야 합니다.

기립근 통증 치료법

• 휴식과 냉찜질: 통증이 심한 경우, 적절한 휴식을 취하고 통증 부위에 냉찜질을 적용하여 염증을 완화시킬 수 있습니다.
• 테이핑 기법 : 근육의 신축성과 유사한 신축성을 가진 테이프를 통증이 있는 부위에 붙이게 되면 피부와 근육의 공간을 늘려주어 핼액 및 림프액, 조직액의 순환을 증가시켜 통증을 완화시키고, 피부적인 자극을 통해 통증의 완화를 돕게 됩니다.
• 마사지와 스트레칭: 기립근 주변 근육을 마사지하고 스트레칭하여 긴장을 푸는 것도 도움이 됩니다.
• 약물 치료: 의사의 처방에 따라 통증 완화를 위한 진통제나 염증을 억제하는 약물을 복용할 수도 있습니다.

결론

기립근 통증은 예방이 가능하며, 조금씩 신경을 쓰고 적절한 습관을 가짐으로써 통증을 완화시킬 수 있습니다. 그러나 만약 통증이 심하거나 지속되는 경우, 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다. 정확한 원인은 의사의 진단과 정밀한 검사를 통해 알 수 있기 때문에 자가 판단을 통해 증상을 더 악화시키는 일이 없어야 합니다.