눈 건강은 성별, 나이를 불문하고 우리에게 큰 관심사 중 하니입니다.

시력이 급격히 좋아지는 것은 힘들겠지만 눈 건강을 보호하여 평생 눈 건강에 대한 자신감은 관리와 관심입니다. 눈에 좋은 영양제 루테인을 섭취하는 것도 그 중 하나일 것입니다.

눈에 좋은 영양제 루테인이란

루테인 특성

루테인은 천연으로 발생하는 카로티노이드 중 하나로, 주로 달걀 노른자와 청색/보라색 과일 및 야채에 함유되어 있습니다. 이것은 우리 몸에서 생합성되지 않으므로 식사나 보충제를 통해 섭취해야 합니다.

루테인 성능

루테인은 주로 안구에서 발견되며, 맥부터막(맥락막)에 높은 농도로 존재합니다. 맥부터막은 맥주위 부분으로 현미경으로 관찰할 수 있는 안구 내의 황반 부위입니다. 황반 변성 및 나이 관련 황반변성 (AMD)과 같은 안구 질환의 예방과 치료를 위해 루테인이 사용됩니다.

루테인의 가장 큰 장점 중 하나는 강력한 항산화 작용을 가진다는 것입니다. 항산화 작용은 자유 라디칼과 같은 유해 분자들을 제거하여 세포 손상을 방지하는 역할을 합니다. 이는 안구 내에서 극적인 영향을 줄 수 있으며, 나이 들면서 발생하는 시력 저하와 마비를 예방하는데 도움이 됩니다.

뿐만 아니라, 연구들은 루테인이 파란색 광선(블루라이트)으로 인한 시력 손상을 완화시켜줌으로써 디지털 기기 사용자들에게 큰 도움을 줄 수 있다는 것을 보여주고 있습니다. 현재 우리 일상에서 스마트 폰, 컴퓨터 등 디지털 기기 사용량이 급증하면서 이러한 긍정적 효과는 점점 중요성을 갖추고 있습니다.

루테인 복용법

루테인은 주로 알약 형태로 먹는 경우가 대부분이고 영양제나 건강보조제, 보충제 등으로 불리면 많은 사람들에게 인기를 올리고 있습니다.

루테인 복용 후 메스꺼움을 느끼는 사람들이 있기 때문에 대부분 식사 직후 복용하는 것을 추천합니다. 루테인은 지용성이므로 음식 속 지방과 함께 녹을 수 있도록 아침이나 저녁 식사 후에 먹으면 효과적이라고 하니 참고하시기 바랍니다.

또한 루테인과 함께 먹기 좋은 영양제로는 오메가3와 비타민E 등이 있습니다.

눈의 루테인 함량은 일반적으로 25세부터 줄어들기 시작해 60세가 되면 절반 이하로 감소하므로, 나이가 들수록 루테인을 섭취하는 것이 중요합니다.

결론

루테인은 자연적으로 발생하는 성분으로서 강력한 항산화 작용과 디지털 기기 사용자들에게도 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.

하지만 참고할 점은 어떤 보충제든 식단보완재나 의학 전문가와 상담 후 복용하는 것입니다. 개개인의 상황과 필요성에 따라 적절하게 선택하여 복용하는 것이 좋습니다.