직장생활을 하거나 수험생활을 하는 학생들은 신체적으로나 정신적으로나 에너지 소모가 큰 행위를 하면서 피로감을 느끼는 경우가 많습니다. 현대인들은 이러한 상황에 노출되어 있고 심지어 익숙해져 있어 건강 관리가 소홀해질 수 있는 문제가 있습니다.

그래서 눈이 뻑뻑하고 피로감이 몰려오는 이유에 대해 알아보고 어떻게 예방하고 해결하면 좋을지도 살펴보겠습니다.

눈이 뻑뻑하고 피로감을 느끼는 이유

디지털 기기에 의한 이유

현대인들은 스마트폰 등 디지털 기기에 장시간 노출되어 생활하고 있습니다. 이러한 디지털 기기(컴퓨터, 스마트폰, 태블릿 등)를 오랜 시간 동안 사용할 때, 눈은 지속적인 초점 조절과 화면의 밝은 빛에 노출되어 피로감을 느낄 수 있습니다. 이러한 상황은 안구 건강과 정신적인 스트레스를 유발하는 것으로 알려져 있으며, 눈이 뻑뻑하고 피곤한 증상을 유발할 수 있습니다. 이렇게 신체적, 정신적으로 피폐함을 주는 장시간의 디지털 기기 사용은 우리가 지양해야할 중요한 요소 중 하나임을 항상 인지하고 있어야 합니다.

만성 안구 건조증

환경적인 요인이나 눈의 건조한 상태로 인해 발생할 수 있는 눈 건조증은 눈이 피로하고 뻑뻑한 증상을 유발할 수 있습니다. 공기가 건조한 환경이나 장시간의 렌즈 착용, 눈을 자주 깜빡이지 않는 습관 등이 눈 건조증을 악화시킬 수 있습니다. 이러한 건조증은 명백한 질병 중 하나입니다. 자체적으로 판단하고 약국에서 인공 눈물을 사서 사용하거나 임시방편적인 방법으로는 해결이 어려울 수 있습니다.

수면 부족

충분한 수면을 취하지 못하면 눈이 피로하고 피곤한 상태가 될 수 있습니다. 수면 부족은 눈의 피로를 증가시키고 눈이 뻑뻑하게 느껴지는 원인이 될 수 있습니다. 수면을 적게 한다는 것은 눈을 뜨고 있는 시간이 길다는 것인데, 이러한 상태는 눈 속에 수분을 공기 중으로 빠지게 하는 행위로 안구가 건조해지는 가장 빠른 방법이라고 할 수 있습니다.

근시, 난시 등 시력 문제

근시나 난시와 같은 시력 문제가 있는 경우, 눈의 초점 조절에 더 많은 노력이 필요할 수 있습니다. 이로 인해 눈이 피로하고 뻑뻑한 증상이 나타날 수 있습니다. 근시나 난시는 선천적인 경우도 있지만 앞서 말한 디지털 기기의 사용, 과도한 공부 및 업무 강도 등으로 안구 건강의 악화로 이어지는 것이 원인이 될 수 있습니다.

스트레스와 긴장

스트레스와 긴장은 눈의 피로를 증가시킬 수 있는 요인입니다. 일시적일 수 있는 스트레스로 인해 근육이 긴장되고 안구 근육에도 영향을 줄 수 있으며, 이는 눈이 뻑뻑하고 피곤한 느낌을 유발할 수 있습니다. 하지만 스트레스도 과도하거나 장 기간 지속적인 영향을 주는 정도가 된다면 기타 더 악화된 질병의 형태로 발생할 수 있다는 점을 염두해두고 관리를 해야합니다.

눈이 뻑뻑할 때 해주면 좋은 습관

주기적인 안구 운동

장시간 동안 눈을 고정시키고 사용하는 것은 눈의 피로를 증가시킬 수 있습니다. 주기적으로 눈을 움직이는 눈 운동을 실시하여 눈의 근육을 이완시키고 피로를 완화할 수 있습니다. 예를 들어, 눈을 좌우로 움직이거나 시계방향과 반시계방향으로 눈을 회전시키는 운동을 수행해보세요. 장시간 동안 디지털 기기를 사용하는 경우, 20분마다 20초 동안 눈을 멀리 떠 있는 먼 거리를 응시하면서 눈의 휴식을 취하는 방법이 대표적입니다. 이는 눈의 피로를 완화하고 눈 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

눈 마사지 및 눈의 휴식

눈 주변의 근육을 이완시키기 위해 간단한 눈 마사지 역시 도움이 될 수 있습니다. 부드럽게 눈 주위를 원을 그리며 마사지하거나, 적당한 압력으로 눈꺼풀을 가볍게 눌러주는 등의 마사지를 통해 눈의 피로를 완화할 수 있습니다. 또한 눈의 피로를 완화하기 위해 눈을 쉬게 하는 시간을 마련해 주어야 합니다. 가장 좋은 것은 잠이지만 눈을 감고 몇 분 동안 휴식을 취하거나, 멀리 있는 물체를 응시하며 시선을 이동시키는 등의 활동만으로도 눈의 피로를 확연하게 완화할 수 있습니다.

적절한 조명과 환경

눈이 피로할 때는 적절한 조명과 환경을 조성하는 것이 중요합니다. 환하거나 너무 어두운 조명은 눈에 부담을 줄 수 있으므로 적절한 조명을 유지해야 합니다. 또한, 화면 밝기와 대조도를 조절하여 눈에 부담을 주지 않도록 해야 합니다.

충분한 수면과 휴식

가장 중요하지만 잘 실천이 되지 않는 것입니다. 충분한 수면과 휴식을 취하는 것은 눈의 피로를 완화하는 데 도움이 되는 것은 당연하고, 일정한 수면 패턴을 유지하고, 눈을 휴식시키기 위해 정기적인 휴식을 취하는 것을 통해 우리가 느끼는 정신적 피로 해소도 크다는 점을 인식하게 계셔야 합니다.

결론

결론적으로 눈이 뻑뻑하고 피로감이 몰려오는 이유는 다양하고 그 원인에 의해 해결법도 다양하게 달라집니다. 그러나 그 원인을 알고 미리 자신에게 맞는 습관들을 맞춰나간다면 금방 예방할 수 있고, 더 상태도 훨씬 빨리 호전될 수 있습니다. 그래서 습관이 인생을 만들고 건강을 만들게 되는 것 같습니다.

하지만 자신의 안구 건조증이 심하고, 일상 생활에서도 이것이 불편함으로 지속적으로 다가온다면 반드시 안과를 방문하여 전문의의 검사 및 진료를 받아보시기 바랍니다.