사람들은 다이어트 할 때 크게 2가지 운동과 식단을 큰 요소로 생각합니다. 특히 식단의 경우에는 운동에 비해 유지하기가 쉽지 않습니다.
왜냐하면 식단은 먹고싶은 것을 먹지 않아야 하는 인내가 필요하기 때문입니다. 그렇다면 다이어트 식단을 어떻게 구성해야할까요?
전문가들이 추천하는 식단은 무엇이 있을지 알아보겠습니다.
다이어트 식단 기준
먼저 다이어트의 식단은 식이요법이 그 기본 요소입니다. 하지만 무조건 적게 먹고 하루에 한끼만 먹어야 한다는 소리는 아닙니다.
사람에 따라서 한끼도 먹지 않고 단식을 하는 경우도 있고, 세 끼를 나누어 조금씩 먹는 사람들도 있습니다. 그만큼 그 종류가 다양합니다.
본인들이 생각했을 때 이 정도면 살이 빠지겠다고 생각하여 여러기지 시도를 하는 것으로 볼 수 있습니다. 다이어트 식단의 포인트는 칼로리입니다.
대한비만학회에서 제시하는 ‘비만치료지침‘에 의하면, 하루 필요한 에너지 필요량보다 500kcal씩 적게 먹는 ’저열량식‘이 체중 감량에 효과적이라고 합니다.
이 때 사람마다 필요한 에너지량이 다 다릅니다. 이는 기초대사량을 의미하는데, 아무런 활동을 하지않고 몸 안에서 스스로 소모하는 칼로리량이 그 사람의 필요한 에너지량입니다. 결국 본인의 키, 체중, 나이, 활동량을 고려해서 구해지는 수치인 것입니다.
이렇게 본인에게 필요한 기초대사량보다 매일 500kcal씩 적게 먹으면 1주일에 0.5kg 정도의 체중 감량을 가능하게 하는 것이 이론상의 내용입니다. 결론적으로 병원에서 본인의 체성분과 기초대사량에 대한 검사를 진행하는 것이 우선입니다.
거기에 따라서 내가 필요한 운동과 다이어트 식단을 구성하는 것이 가장 현명한 방법이라고 생각합니다.
다이어트 식단 추천
- 현미
현미에는 비타민B, 비타민 B1, 단백질 등이 총 16가지 영양분이 골고루 포함돼 있으며 백미에 비해 3배 이상의 섬유질많아서 포만감을 줍니다. 또한 현미의 낮은 칼로리로 소화도 잘 도와줍니다. 현미를 포함한 다이어트 식단을 계획하면 체내의 독성이나 노폐물도 효과적으로 배출하여 피부트러블에도 효과도 덤으로 있다고 합니다.
- 곤약
곤약은 약 97%가 수분으로 구성되어 있습니다. 또한 곤약의 글루코만난은 수분과 만나면 약 20배 정도 양이 불어나는데 식사를 하기 30분 전 곤약과 물을 섭취하면 포만감을 느껴 음식섭취량을 줄일 수 있어 다른 음식을 적게 먹게합니다. 같은 양을 먹더라도 적게 먹는 다이어트 식단을 유지하게 해줍니다. - 저지방 우유
저지방 우유는 기본적으로 칼로리가 낮고 적은 양으로 포만감을 높여주어 다이어트 식단으로 추천드립니다. 부가적인 효능으로 저지방 우유는 단백질, 칼슘 함량이 많아 뼈 건강 및 골다공증 예방에도 도움이 되어 어르신들에게도 좋습니다. 유산소 운동과 웨이트 운동을 한 후 저지방 우유를 마신다면 단백질 보충의 효과도 볼 수 있다고 합니다. - 요거트
요거트의 프로바이오틱스 성분은 다이어트 식단 성분으로 추천할 만합니다. 이 프로바이오틱스는 비만 세균을 다스리는 효과가 있다고 합니다. 즉 장의 나쁜 세균들을 없애고 지방을 분해하게 되는 것입니다. 이 성분은 우리 소화기간 내 건강에 도움이 되는 균들을 잘 성장시키고 나쁜 균을 제거해 주는 역할을 합니다.다만 요거트를 고르실 때는 당이 적게 들어간 그릭 요거트를 추천합니다.
이상 다이어트 식단의 기준과 다이어트 식단 추천을 위한 음식들을 소개해보았습니다. 결국 꾸준하게 하는 것이 가장 중요합니다.
요즘에는 별도의 간헐적 단식이라는 방식을 식습관을 조절하여 다이어트 하시는 분들이 많습니다. 다음 글에 설명해놓은 정보를 참고하여 한번 도전해보시는 것도 좋을 듯 합니다.
결국에는 다이어트는 식단과 함께 운동을 병행하는 것이 가장 좋습니다. 모두들 좋은 다이어트로 건강한 몸매 유지하시길 바랍니다.