아침 시간은 황금 시간이라고 불릴 만큼 많은 사람들에게 로망의 시간이기도 합니다. 왜냐하면 현실적으로 저녁에 잠을 늦게 자는 경우가 많아서 아침 시간에는 늦잠을 자거나 딱 맞춰서 일어나는 사람들이 많아서 잠 깨기 바쁜 시간대인 경우가 많기 때문입니다.

그래서 아침 시간 활용하는 습관 만들기를 위해 어떤 노력을 하면 좋을지에 대해 알아보겠습니다.

아침 시간 활용 습관

아침에 우리의 뇌가 활발해지고 가장 집중도가 올라가는 시간이라는 것은 과학적으로도 증명된 바 있지만 무조건적인 것은 아니기에 사람에 따라서 자신의 상태를 확인하고 참고하시면 될 것 같습니다.

1. 눈 뜨기

정말 어이 없게도 첫 번째 습관으로 추천하는 행위는 말 그대로 일찍 일어나기입니다. 어떤 순간에는 단순한 것이 가장 명확한 방법일 수 있습니다. 여기서 가지를 쳐 나가는 것입니다. 일찍 일어나려면 어떻게 해야할까요? 일찍 자야합니다. 일찍 자려면 삶에서 불필요한 행동이나 습관을 줄일 수 밖에 없습니다. 결과적으로 일찍 일어나는 것을 위한 삶의 변화를 조금씩 일어나게 하는 것이 일차 목표입니다.

일찍 일어나는 것은 아침 시간을 효과적으로 활용하는 첫 번째 단계라는 것을 명심하시기 바랍니다. 충분한 수면을 취한 후, 일어나서 일과에 준비하는 시간을 확보하면 스트레스 없이 하루를 시작할 수 있습니다.

2. 명상 또는 운동

기타 부수적인 방법과 습관으로는 아침에 명상이나 간단한 스트레칭 운동을 하는 것입니다. 몸과 마음을 잠으로부터활성화시키는 좋은 방법입니다. 짧은 명상이나 경직된 근육을 풀어주는 스트레칭을 통해 몸과 마음을 깨우치고 에너지를 얻을 수 있습니다. 매일 할 수 있는 적당한 명상과 스트레칭을 미리 준비해두고 매일 꾸준하게 습관화 시켜나가는 것이 중요합니다.

3. 아침 식사

아침 식사는 건강한 생활의 핵심입니다. 영양가 있는 식사를 챙기고, 몸을 충분히 영양분으로 보충하여 하루 동안 에너지를 유지할 수 있습니다. 식사 시간을 충분히 확보하고, 식단을 다양하게 구성하는 것이 좋습니다. 하지만 매일 이렇게 다양한 영양소를 고려하여 진수성찬을 차릴 수는 없습니다. 따라서 자신이 가장 간편하고 빠른 시간 내에 할 수 있는 음식을 선정하여 꾸준하게 먹는 것이 중요합니다.

4. 목표 설정

아침에는 하루의 목표를 설정하는 시간을 가질 수 있습니다. 오늘 해야 할 일을 계획하고, 우선순위를 정하는 것은 생산성을 높이는 데 도움이 됩니다. 목표를 설정하고 계획을 세우는 것은 효율적인 시간 관리에 큰 도움이 됩니다. 이를 위해 다이어리를 작성하고 하루의 스케줄을 정리하는 시간을 확보해야합니다.

특히 다이어리의 경우 매일같이 작성하고 쌓아두게 되면 자신의 현 위치에 대한 파악이 쉽고 아침에 어떻게 하루를 보낼지에 대한 고민을 통해 하루를 세팅하는데 엄청난 힘이 됩니다. 헛된 시간을 보내는 시간이 줄어들게 되는 것입니다.

5. 공부 또는 개인 발전

아침 시간을 활용하여 독서, 공부, 혹은 자기 계발에 시간을 투자할 수 있습니다. 새로운 지식을 습득하거나 습관을 개선하는 등 개인적인 성장을 위해 시간을 활용해보세요. 하지만 거창한 것이 아닌 내가 평소에 읽어보고 싶었던 분야의 책이나 글쓰기 등을 통해서 간단하게 10분 정도 투자하는 것만으로도 쌓이면 엄청난 힘이 될 것입니다.

6. 긍정적인 마인드셋

아침에 긍정적인 마인드 셋을 가지는 것은 하루를 좋은 방향으로 시작할 수 있는 요소입니다. 긍정적인 생각과 감사의 마음을 가지며 하루를 시작하면, 일상 생활에서 긍정적인 에너지를 유지할 수 있습니다. 특히 억지로라도 긍정적으로 방향성을 가지고 생각한다는 것은 우리에게 착각 아닌 착각을 통해 실제로 그런 방향으로 흐르도록 유도하기도 합니다. 뇌의 얄팍한 속임수에 우리가 넘어가는 것이 아닌 우리가 뇌를 정복하고 활용하는 사람이 되길 바랍니다.

잠 깨는 법

천천히 깨어나기

깨어나는 과정을 서둘러하지 않고 천천히 하면, 몸이 부드럽게 깨어날 수 있습니다. 잠에서 깨기 시작할 때 눈을 감고 몸을 움직이며 스트레칭을 하거나 몸을 편안하게 움직이는 것이 도움이 될 수 있습니다.

자연광 노출

자연광은 몸의 내부 시계를 조정하는 데 도움을 줍니다. 잠에서 깨어날 때는 자연광을 받을 수 있는 곳으로 이동하여 커튼이나 블라인드를 열어두세요. 자연광을 받으면 몸이 깨어나는 호르몬인 코티솔의 분비가 촉진되어 깨어나기 쉬워집니다.

일정한 수면 패턴

일정한 수면 패턴을 유지하는 것이 잠에서 깨는 데 도움이 됩니다. 수면 시간과 일어나는 시간을 일관되게 유지하여 몸의 내부 시계를 조정합니다. 일정한 수면 패턴을 유지하면 자연스럽게 깨어날 수 있습니다.

자연스러운 알람 사용

알람을 사용하여 깨어나는 경우, 자연스러운 소리나 진동을 가진 알람을 선택하는 것이 좋습니다. 급한 소리나 갑작스러운 진동은 몸을 깨우면서 스트레스를 줄 수 있으므로, 부드럽고 자연스러운 알람을 선택하는 것이 좋습니다.

결론

아침 시간을 효율적으로 활용하는 것은 개인의 생산성과 행복감을 높일 수 있는 중요한 요소입니다. 위의 방법들을 적용하여 아침 시간을 더욱 의미있게 활용해보세요. 효율적인 아침은 하루를 좋은 시작으로 이끌어주며, 성공적인 삶을 이루는 데 한 발짝 더 다가갈 수 있습니다. 앞에서 언급한 습관들의 모든 공통점은 결국 꾸준함이라는 무기입니다. 꾸준하기 위해서는 계획이 단순하고 습관도 하기 편한 것이어야 한다는 것입니다. 완벽하게 하기 보다는 당장 할 수 있는 단순한 습관부터 잡아나가시기 바랍니다.