평소에 치통으로 고생하신 적 있는 분들은 치과를 방문할 때 마다 듣는 소리가 있습니다. 바로 양치질을 제 때 잘해 달라는 말과 양치질 할 때 올바른 방법으로 해주라는 말입니다.

그래서 치통을 예방하고 우리 치아 건강을 위한 양치질 방법과 양치질 하루에 몇 번 하는 것이 좋을지 알아보도록 하겠습니다.

양치질 하루에 몇 번 하는 것이 좋을까?

우리가 일상적으로 양치질이라고 하면 식사 후 섭취했던 음식물들의 찌기와 치아에 남아있는 세균을 제거하기 위해 하는 것으로 인지하고 있습니다. 이른바 3.3.3법칙이라는 말이 있습니다. 하루에 3번, 식후 3분 이내, 3분 동안 양치질을 해야 한다는 것을 이야기 합니다.

하지만 생각보다 일상에서 이러한 법칙을 지키기 어려운 경우가 많고, 사람에 따라, 그리고 상황에 따라서도 올바른 양치질 횟수와 방법을 할 수 있다는 것을 알려드리고 싶습니다.

적당한 양치질 횟수

가장 보편적인 횟수는 위에서 언급한 대로 하루에 2~3번 식사 후에 하는 것이 좋습니다. 하지만 현대인들의 식습관을 고려해 볼 때 중간 중간 간식을 먹는 경우가 많고, 특히 술자리가 잦은 경우에 야식을 먹는 경우도 많기 때문에 식사 후라는 개념이 애매해진 사람들이 많을 것입니다.

따라서 식사 후라는 개념보다는 음식물을 섭취하고 이후 1시간 이후에도 아무것도 먹지 않을 것이 명백한 경우에 있어 해주는 것이 좋을 것입니다. 1시간이라는 것은 예시를 든 것으로 개인마다 이러한 기준을 잡고 양치질을 하는 것이 중요하다는 점을 말씀드리는 것입니다.

특히 양치질을 너무 자주 하는 것도 치아의 마모를 불러오는 부작용이 있기 때문에 주의를 요합니다.

결과적으로 적당한 양치질 횟수로 음식물 섭취 후 실시하는 3회 정도가 가장 적당하지만 경우에 따라서는 하루에 2번, 그리고 상황이 여의치 않는 경우 1번까지도 하는 날이 있을 것입니다. 이 때, 어느 정도 음식물 섭취의 기준을 잡아서 매일 마다 유연하게 양치질 하는 것을 권장드립니다.

여기서 중요한 팁을 드리자면, 양치질 하루에 몇 번 하든지 취침 전에는 반드시 해주어야 한다는 것입니다. 특히 하루종일 하지 않았더라도 자기 전 만큼은 무조건 해야한다는 마음으로 습관을 잡아나가셔야 합니다.

왜냐하면 수면 중에는 적게는 4시간 많게는 8시간, 10시간까지 입 안 속의 음식물과 찌꺼기, 세균 등이 제거되지 않은 상태로 유지되기 때문에 충치를 유발하고 입 안에 생기는 질환을 유발하기 때문입니다.

올바른 양치질 방법 정리

양치 직전 준비

양치질을 하기 전에는 항상 먼저 손을 세척해야 합니다. 손을 세척하는 것이 중요한 이유는 양치질을 하면서 칫솔을 잡고 할 때 자신도 모르는 사이에 치약 거품을 통해 손에 있는 세균이 입 안으로 유입될 수 있기 때문입니다. 그래서 반드시 손을 비누를 통해 깨끗하게 세척 후 치약을 칫솔에 발라주시기 바랍니다.

일반적으로 이상적인 양치 시간은 2분 이상입니다. 2분 이상 올바른 방법으로 양치질을 하게 되면 입 속에 남아있는 찌꺼기와 박테리아를 완전히 제거할 수 있습니다.

칫솔 선택

양치질에 가장 중요한 구성 요소 중 하나는 칫솔입니다. 이상적으로는 중간 크기의 소프트 칫솔을 선택하여 사용해야합니다. 또한 교체 시기와 방법을 기억해야합니다. 칫솔을 2-3개월마다 교체해야합니다.

칫솔의 솔 끝 부분은 자주 사용하는 경우 1달만 지나도 갈라지고 변형이 일어나가 때문에 양치질을 하더라도 바람직한 효과를 얻을 수 없기 때문입니다.

치약 선택

치약은 칫솔과 함께 사용하여 입냄새와 치아 화이트닝 효과를 내지만, 치약의 종류에 따라 잇몸 건강에 영향을 미칠 수 있으므로 주의해야합니다. 각 치약 별로 특징을 간단하게 살펴보자면,

• 소금 치약 – 부드러운 치약이지만 치열에 함께 사용되어 매우 유연하면서도, 가장 보편적으로 사용하는 치약 중 하나입니다.

• 치주 건강에 좋은 치약 – 치주 건강을 위한 것에 중점을 둔 치약은 평소에 입 냄새 악취가 심하거나 음식물이 자주 끼는 분들에게 추천합니다.

• 트러블 화이트닝 – 트러블 기능이 있기 때문에 양치하면서 잇몸 건강을 함께 챙길 수 있고, 치아의 미백 효과에도 일부 보완적인 역할을 할 수 있습니다.

주의사항

양치하는 프로세스 중에 반드시 지켜야할 주의사항이 있습니다.

A) 연속으로: 연속으로 양치하는 것 보다는 간격을 두고 꾸준히 양치하는 것이 좋습니다.

B) 적절한 압력: 칫솔을 사용할 때 너무 강한 압력을 사용해 관절 합병증이나 이갈나은 위험성을 증가할 수 있습니다.

C) 잇몸 매스지: 양치하는 과정에서 잇몸을 마사지해주면 편안한 느낌과 함께 혈액순환을 촉진할 수 있습니다.

입 냄새 제어

옳은 양치 하기가 중요한 이유 중 하나는 입 냄새를 제어하는 것입니다. 입 냄새는 다양한 이유로 발생할 수 있으며 대부분은 박테리아, 천식, 사람 별 미각 및 혀살림 등과 관련이 있습니다.

입이 잘 마르고, 양치하기 전에 물을 마시는 것이 입냄새를 제어하는 데 도움이 됩니다.또는 세균 치료제 같은 것을 사용해서 도움을 받을 수 있습니다.

결론

매일 미소짓는 데 중요한 입속 케어는 우리 모두에게 이점을 제공합니다. 동시에, 정기적인 청결 유지를 향한 올바른 양치 방법은 잇몸 건강과 입 속 위생을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

위에서 언급한 요점을 충실히 따라서, 꾸준하게 양치질하는 습관을 길러 충치를 예방하고 치통으로부터 벗어나는 삶을 살아가시길 바랍니다.