열대야는 여름 중에서도 가장 힘든 시간 중 하나입니다. 해가 지고 밤이 되었지만 여전히 체감 온도가 높아 제대로 수면을 취하지 못해 고생하는 분들이 많기 때문입니다.
낮과 밤이 모두 더운 열대야 기준이 무엇이고, 열대야에서 살아남기 위해서 어떻게 해야 되는지에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
열대야 기준
열대야 여름 밤의 최저 기온이 25도 이상이 지속되는 날인 경우를 말합니다. 시기적으로는 보통 장마가 끝난 뒤부터 나타나기 시작합니다. 최근 해마다 발생한 열대야 발생 일수는 최소 10일에서 최대 한달 가까이 지속되기도 하였습니다.
그 만큼 우리 삶에서 열대야는 큰 영향을 줄 수 있는 시간들입니다.
수면을 제대로 취하지 못해 불면증에 시달리는 사람도 있고, 잠을 설치는 바람에 다음 날 컨디션 유지가 곤란해지는 경우도 많습니다. 기온이 25도 이상 올라가는 열대야가 한번 시작되면 연달아서 지속됩니다.
그래서 열대야가 시작되는 시기에는 아래의 설명을 토대로 만반의 준비를 마친 상태로 맞이하시길 바랍니다.
열대야로부터 살아남기
- 적당한 환경의 기온을 맞춰주는 노력
열대야의 가장 힘든 점은 역시 불면증입니다. 잠을 자지 못하게 하는 큰 이유는 주변 환경의 기온 때문이라고 할 수 있습니다. 인간이 잠을 잘 잘 수 있게 하는 온도는 약 18도에서 22도 사이라고 합니다.
하지만 열대야는 앞에서도 말했듯이 25도 이상의 높은 온도를 유지하기에 집 안에서 생활하면서 에어컨, 선풍기 등을 통해 온도 조절을 해주는 것이 필요합니다.
잠을 자기 전까지 에어컨이나 선풍기를 통해서 실내 온도를 조절해주어 편한 잠자리가 될 수 있도록 만들어 줍니다.
그리고 예약 기능을 통해서 수면 중에 자동으로 강도를 약하게 하거나 온도를 높일 수 있게 설정해 놓는 것이 좋습니다. 그렇게 되면 자고 일어 났을 때 감기나 컨디션 난조 등을 예방할 수 있습니다.
수면제를 통해서 열대야의 불면증을 이겨내려고 하시는 분들이 있습니다. 일시적으로는 효과를 볼 수 있지만 결국 수면제에 대한 내성도 생기기 마련이기 때문에 조심스럽게 사용하여야 합니다.
수면제는 약물의 일종으로 의존 현상까지 발생할 수 있어 의사와 상담 후 드시는걸 추천드립니다.
- 음식을 통한 열대야 극복
열대야에 먹기 좋은 음식들이 있습니다. 먼저 우유입니다. 우유의 경우 수면을 유도하는 멜라토닌 성분이 풍부합니다. 자기 전에 우유 한잔 먹고 자게 되면 잠을 푹 잘 수 있다는 말을 한번씩은 들어보셨을텐데요. 바로 이러한 성분이 있기에 가능합니다.
우유의 경우에는 찬 우유보다는 덥더라도 따듯하거나 미지근한 상태로 먹어야 그 효과를 더 잘 볼 수 있다고 합니다.
다음으로는 바나나 입니다. 아침에 사과 몸에 좋다는 것은 이미 다른 글을 통해서도 제가 설명해 놓았습니다. 그렇다면 자기 전에 먹기 좋은 과일로는 바나나를 추천합니다.
바나나는 우리 몸에 안정감을 가져다 주는 트립토판이라는 성분이 풍부합니다. 때문에 수면을 취하기 전에 먹고 자면 조금 더 깊게 수면에 빠질 수 있는 확률을 높여줍니다.
다음으로는 체리입니다. 체리 역시 간단하게 먹을 수 있는 과일 중 하나입니다. 체리 역시 멜라토닌이 풍부한 과일로 여성분들에게 인기가 많은 과일 중 하나입니다.
마지막으로는 아몬드, 땅콩 등의 견과류 입니다. 견과류는 우리의 뇌를 풍부하게 해주는 효과도 있지만 마그네슘이 풍부하여 우리의 근육체계를 안정화 시키고 긴장을 풀어주는 역할을 합니다. 근육이 이완하게 되면 아무래도 수면을 취하는데 더 수월할 것입니다.
- 자기 전 적당한 운동 후 샤워를 통한 극복
보통 열대야가 오게 되면 집 밖에 나가는 것이 귀찮아지고 운동하고 땀 흘리는 것에 대해서 거부감을 많이 느끼게 됩니다. 하지만 오히려 운동을 하고 땀을 빼게 되면 수면의 질을 높일 수 있습니다. 간단한 조깅의 효과에 대해서는 이 글을 참고하시면 됩니다.
땀을 흘리는 유산소 운동을 하게 되면 아무래도 우리 몸의 긴장이 완화되고 스트레스가 해소되는 효과를 가져다 줍니다. 그리고 에너지 소모를 충분히 하고 샤워를 하게 되면 자연스럽게 잠을 들 수 있는 여건이 마련됩니다.
결과적으로 열대야인 것에 상관 없이 밤에 잠을 자고 질 높은 수면을 유지하는데 큰 도움이 됩니다.