남녀노소를 불문하고 다이어트라는 숙제를 앞에 두고 고민하는 분들 많아실 겁니다.
목적에 따라 다르지만 이쁜 몸매를 위해 옆구리 살을 빼려는 사람들에게 어느정도 나침반이 되는 포스팅이길 바래봅니다.
옆구리 살 빼는 법
옆구리 살은 무엇인가
옆구리 살을 딱 한마디로 정할 순 없습니다. 특히 복부에 있는 살의 경우 근육 밖으로 형성되는 지방이 전체 부위에 걸쳐서 생기기 때문입니다.
때문에 다이어트를 해도, 단식을 해도 옆구리 살은 끝까지 남는다는 소리가 있을 정도입니다. 옆구리 살을 완전히 없애려면 복부 지방 전체를 빼야하기 때문입니다.
운동을 많이 해서 근육이 제법 붙은 남성들도 옆구리 살만은 붙어있는 걸 종종 볼 수 있습니다. 옆구리 살은 특히 우리가 옷을 입거나 드러나는 몸매를 보았을 때 가장 먼저 눈에 띄는 부위이기에 더 신경 쓰일 수 밖에 없습니다.
옆구리 살 빼는 생활습관
결국 다이어트가 최고의 지름길입니다.
- 정확한 다이어트 계획 수립하기
옆구리살을 제거하기 위해서는 첫 번째로 정확한 다이어트 계획을 수립해야 합니다. 일일 칼로리 섭취량, 식단 구성, 운동 계획 등을 포함하여 전반적인 다이어트 전략을 세워야 합니다. 개인의 목표와 건강 상태를 고려하여 적절한 칼로리 및 영양소 섭취량을 설정하는 것이 중요합니다. - 규칙적인 유산소 운동
유산소 운동은 체지방 감소에 매우 효과적입니다. 규칙적으로 유산소 운동을 하는 것은 옆구리살 제거에 큰 도움이 됩니다. 조깅, 걷기, 수영 등의 유산소 운동은 체내 지방 연소를 증가시켜 몸 전체의 지방량 감소와 함께 옆구리살도 줄여줍니다. - 복부 근력운동
복부 근력운동도 옆구리살 제거에 큰 도움이 됩니다. 복근의 근력 강화를 통해 척추 안정성을 늘려주고 자세를 개선함으로써 옆구리 지방의 축적을 방지할 수 있습니다. 대표적인 복부 근력운동으로는 크런치, 플랭크, 사이드 플랭크 등이 있으며 이러한 운동들은 주 3~4회 정도 실시하는 것이 좋습니다. - 적절한 식단 조절
식단 조절 역시 중요한 요소입니다. 저탄수화물 다이어트나 저지방 다이어트 등 자신에게 맞는 식단 방식을 선택하여 식습관 개선에 집중해야 합니다.
또한 고탄수화물 음식 및 당류 섭취를 줄여야 하며, 고품질 단백질과 식물성 기름 등 건강한 지방 섭취가 필요합니다.
다양한 채소와 곡류를 포함하고 비만증상 유지되면 의사와 상닻하면서 약물 처치 할 필요가 있습니다
옆구리 살 빼는 법 운동 구체적 종류
옆구리 살 제거에 가장 좋은 운동 법은 정말 다양하지만 가장 중요한 것은 우리가 꾸준하게 매일할 수 있는 운동이어야 한다는 것입니다.
아무리 좋은 운동이라도 하루하고 그만둔다면 아무런 소용이 없기 때문이죠.
그래서 추천하는 운동은 바로 자세 스트레칭입니다. 운동은 위에서 언급한 유산소를 자신의 환경과 여건에 따라 명확한 계획을 짜고 움직이시되, 집에서 앉아서 언제든 할 수있는 운동법을 소개하려고 합니다.
매일 하고 꾸준히 하면 옆구리 살 빠지는 스트레칭<——–
결론
옆구리살 제거는 단기간 내에 해결되기 어려운 문제입니다.
정확한 다이어트 계획 수립과 함께 꾸준하고 규칙적인 유산소 운동 및 복부 근력운동, 식단 조절 및 스트레스 관리가 필요합니다.
정도가 심하거나 그래도 나는 막막하다 하시는 분들은 병원을 방문하여 개별 참여전문 의료진 상담하면서 그분마다 반드시 약 처치 겪으시면서 도움을 받는 것도 현명한 방법입니다.