세계적으로 의학의 발달과 먹고 자는 문제가 해결되는 사회가 정착되면서 수명도 덩달아 증가하고 있습니다. 특히 우리나라는 가난한던 시절에 비해서 비약적인 경제 발전을 통해 현재에는 90세 안팍의 평균 수명을 보일만큼 오래사는 100세 시대가 등장했습니다.
우리나라 평균 수명에 대해 한 번 알아보고 건강하게 오래 살기위해 어떤 노력을 해야할지 알아보겠습니다.
우리나라 평균 수명
우리나라 평균 수명 추세
우리나라 평균 수명에 대해 알려면 우선 국내에 보험 가입자들을 기준으로 가입자들이 얼마나 연령대가 높아졌는지를 살펴보면 알 수 있습니다. 국내 생명보험 가입자들의 남녀 평균 수명이 작년 한해 처음으로 90세 이상을 넘겼다고 합니다. 그만큼 100세 시대에 걸맞는 보험 상품이 늘어나고 이에 발맞추어 수요도 늘어나고 있는 것으로 보입니다.
실제로 우리나라 보험 개발원에서 조사한 바에 따르면 사람이 태어나서 평균적으로 살다가 죽는 나이대라고 할 수 있는 수명이 남자와 여자 각각 86.3세, 90.7세라고 합니다. 이 수치는 과거 10년 안팍으로 꾸준히 성장하고 있고 1년에 최소 1년씩 이상은 늘어나고 있는 것으로 나타난다고 합니다.
평균 수명 계산하는 방법 및 기준
평균 수명을 계산하는 방식에는 여러가지가 있습니다. 과학계, 의료계 등 많은 분야에서 실제로 평균 수명에 대한 조사를 실시하고 있는데요. 그 중에서도 보험개발원이라는 곳에서 측정하는 평균 수명은 다음과 같이 계산한다고 합니다.
경험생명표라는 지표를 만들어서 관찰하는 방법인데요. 경험생명표란 생명보험 가입자의 사망 현상을 관찰해 5년마다 작성하는 성별·나이별 사망률표를 정리한 것을 말합니다. 통계청의 국민생명표와 함께 사망 현상에 대한 국가지표로 활용되고 있습니다.
주로 보험사가 보험 상품을 개발할 때 많이 사용하긴 하지만 여러가지 정책을 만들고 참고하는데에도 많은 역할을 한다고 하여 공신력이 있다고 볼 수 있습니다.
건강하게 평균 수명까지 사는 방법
건강 수명이란 무엇인가?
우선 건강하게 오래산다는 것에 정의에 대해서 알아야 합니다. 핵심은 질병이나 외부적 요인에 의한 사고 등 에 의해 영향을 최소화하여 온전한 신체와 정신의 건강을 유지한 채 나이가 드는 것입니다. 사실 이것은 너무 이상적으로 보일 수 있습니다. 사람 일이라는 것이 언제 어떻게 변화할지 모르기 때문입니다.
하지만 방향성은 이렇게 잡고 가는 것이 중요합니다. 실제로 평균 수명이라는 개념과 달리 건강 수명이라는 개념이 있습니다. 건강수명이란 우리가 평균 수명을 기준으로 잡는 실제 인간이 죽는 기대 수명에서 질병 또는 장애를 가진 기간을 제외한 수명입니다. 신체적으로나 정신적으로 특별한 이상 없이 생활하는 기간을 의미하는 것이라고 합니다.
위 도표에서 알 수 있듯이 기대 수명 뿐만 아니라 건강 수명의 지표도 꾸준하게 늘어나고 있습니다. 그만큼 사람들의 관심도가 높아지고 이에 따라 노력하면 충분히 건강 수명을 늘릴 수 있다는 이야기입니다.
건강 수명을 늘리기 위한 생활 습관
- 균형 잡힌 식단: 영양가 있는 다양한 식품을 섭취하는 것이 중요합니다. 신선한 과일과 채소, 식이섬유가 풍부한 음식, 고기나 생선과 같은 단백질, 그리고 건강한 지방이 들어간 식품을 적절하게 조화롭게 먹는 것이 좋습니다.
- 적절한 운동: 꾸준한 신체 활동은 건강에 매우 중요합니다. 유산소 운동(걷기, 달리기, 수영 등)과 근력 운동(웨이트 트레이닝, 요가 등)을 조화롭게 실천하는 것이 좋습니다. 하루에 30분 이상의 운동을 하는 것을 목표로 해보세요.
- 스트레스 관리: 스트레스는 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 스트레스를 효과적으로 관리하기 위해 휴식과 여가 시간을 가지고, 스트레스를 푸는 활동(예: 명상, 읽기, 산책)을 찾아보세요. 또한, 사회적인 관계와 소통을 유지하는 것도 중요합니다.
- 충분한 휴식과 수면: 충분한 휴식과 규칙적인 수면은 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 하루에 7-8시간의 풍부한 수면을 취하고, 피로를 푸는 시간을 가지는 것이 좋습니다.
- 담배와 알코올의 섭취 제한: 담배는 건강에 해로우며, 과도한 알코올 소비도 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다. 가능하다면 담배를 피우지 않거나 줄이고, 알코올 소비는 적정량으로 제한해주세요.
- 정기적인 건강 검진: 건강한 생활을 유지하기 위해서는 정기적인 건강 검진이 필요합니다. 의사의 지시에 따라 검진을 받고, 어떠한 건강 이슈가 있을 경우 조기에 대처할 수 있도록 합시다.
결론
모두가 장수하면 좋겠지만 인간의 몸은 거짓말을 하지 않습니다. 스스로가 몸을 챙기고 관심을 기울이지 않는다면 수명이 는다고 하더라도 온전히 행복하게만 보낼 수 없을 수도 있습니다.
평소에 관리하고 노력하는 습관으로 건강 수명을 늘리는 방향성을 꼭 잡으시기 바랍니다.