날씨가 추워지기 시작하고 하루의 온도 차라 할 수 있는 일교차가 심해지면서 감기에 걸리는 사람이 적지 않습니다.

그래서 일교차 감기에 대해 알고 미리 예방하는 습관을 가지는 계기가 되길 바랍니다.

일교차 감기란?

일교차 감기란 주로 계절이 바뀌는 환절기나 겨울철에 낮과 밤의 온도 차이로 인해 생긴다는 특징을 가지고 있습니다. 이러한 일교차는 우리의 면역력에 영향을 미칩니다.

따라서, 적절한 대비책을 마련하여 감기를 예방하고 건강을 유지하는 것이 중요합니다.

일교차 감기 증상

감기의 증상은 누구나 쉽게 알고 있는 대로 목이 칼칼해지거나 기침, 콧물, 열, 가래, 설사 등입니다. 하지만 일교차에 감기 걸리는 사람들의 특징은 알레르기성 비염이나 피부 질환과 같이 특정 부위의 불편함을 수반할 수 있다는 것입니다.

특히 알레르기가 심해질 수 있는 요인으로는 꽃가루 알레르기, 감기, 곰팡이균, 집 먼지 진드기, 대기 오염 등을 들 수 있습니다. 나무와 풀이 자라는 봄철은 알레르기 질환이 잘 도질 것입니다.

알레르기 질환을 1년 내내 앓는 사람이 있는가 하면 계절에 따라 생기거나 더 악화되는 사람도 있기 때문에 이 점 염두해 두시기 바랍니다.

집 먼지, 애완동물의 비듬, 곰팡이 같은 알레르기 원인물질은 계절에 관계없이 알레르기 질환을 일으키나 화분은 계절에 따라 달리 나타나므로 이것에 민감한 사람은 특정 계절에 증세가 심해집니다.

가장 흔한 알레르기 질환으로 알레르기성 비염을 들 수 있고, 콧물, 눈물이 나고 코가 가렵고, 재채기가 연방 나면서 코가 꽉 막히기도 하는 증상이 나타나면 전형적인 알레르기성 비염에 걸렸다고 볼 수 있겠습니다.

일교차 감기 예방하는 생활습관

옷차림 관리하기

일교차가 큰 날씨에서는 옷차림 관리가 매우 중요합니다. 아침과 저녁의 추위 때문에 춥게 느껴질 수 있으므로, 출근이나 외출 전에는 따뜻하게 입고 나가야 합니다. 그러나 실내나 대중교통 등에서는 난방이 잘 되어 있으므로 너무 두꺼운 옷으로 입으면 열이 찌거나 기분이 좋지 않을 수 있습니다. 따라서, 실내에서 편안하게 보낼 수 있는 가벼운 겉옷 한 벌을 준비하는 것이 좋습니다.

손씻기와 마스크 착용

겉옷 관리만으로는 감기 예방에 한계가 있습니다. 바로 손씻기와 마스크 착용입니다. 외출 후나 사람 많은 곳에서 돌아왔을 때는 꼭 손씻기를 하고, 비말 전파를 방지하기 위해 마스크를 착용해야 합니다. 특히 공공장소에서 다른 사람들과 밀접한 접촉이 필요한 경우에는 반드시 마스크를 쓰도록 합시다.

면역력 강화 식단

건강한 식단은 면역력 강화에 큰 도움을 줍니다. 비타민 C와 아연 등 면역력 향상에 기여하는 영양소가 풍부한 과일과 채소를 섭취하세요. 또한 발효식품인 요구르트나 김치 등 프로바이오틱스도 면역 체계를 지원해줍니다.

충분한 수면과 스트레스 관리

수면 부족은 면역력 저하로 이어질 수 있으므로, 충분한 수면 시간 확보가 필요합니다.
또한 스트레스 역시 면역 체계를 약화시킬 수 있는 요인입니다.
스트레스 관리 방법으로는 명상, 운동, 취미활동 등 자신만의 스트레스 해소 방법을 찾아 실천해보시기 바랍니다.

주변 환경 개선

일상 생활에서 주변 환경 개선도 중요합니다.
실내 공간 청결 유지와 자주 환기하여 공기 질 개선,
습도 조절 및 거주 공간 내 에어 필터 사용 등으로 주변 환경의 안전성과 건강성 유지할 필요성입니다.

결론

위의 내용들은 겨울철 일교차로 인한 감기 예방 및 건강 유지를 위해 권장되는 방법들입니다.
하지만 이외에도 개인적인 상황과 몸 상태에 따라 추가적인 조치가 필요할 수 있으니 자신의 상황을 파악하고 적절히 대응하는 것이 중요합니다.