만병의 원인이라 할 수 있을만큼 사람들을 가장 괴롭히는 것은 바로 스트레스입니다. 우리가 일상 생활을 하면서도 가장 스스로를 괴롭히는 족쇄이기도 합니다.
왜 사람들은 스트레스를 받고 이러한 스트레스로부터 정신적 자유를 누리기 위한 마인드 컨트롤 하는 방법은 무엇일까요? 마음 명상하는 방법에 대해서 간단히 알아보겠습니다.
정신적 자유를 누리기 위한 마인드 컨트롤
스트레스를 받는 원인
가장 먼저 스트레스를 받는 원인에 대해 알아야 합니다. 가장 근본적인 원인은 인간의 존재에 대한 위협이라고 할 수 있다고 합니다. 모든 인간은 자신의 생명과 유기체을 파괴하는 원인에 대해 극도로 예민하며 두려워하게 된다고 합니다. 물론 사람마다 다르겠지만 심한 사람의 경우 질병까지 얻게 되는 것이죠.
구체적 원인의 예시에는 다음가 같은 것들이 있을 수 있습니다.
- 업무와 학업: 업무나 학업의 과도한 업무량, 압박감, 마감 기한, 성과에 대한 압력 등이 스트레스의 주요 원인이 될 수 있습니다. 모든 학생과 취업 준비생, 직장인들의 적이라고 불릴 만큼 가장 많은 범위의 사람들이 받는 스트레스입니다.
- 대인관계: 가족, 친구, 동료와의 갈등, 부정적인 대면 상황, 사회적인 압박 등은 스트레스를 유발할 수 있습니다. 대인관계가 원만하냐 하지 않느냐에 따라서 스스로의 자존감이 결정되기도 합니다.
- 경제적인 문제: 재정적인 어려움, 빚, 금전적인 압박은 많은 사람들에게 스트레스를 초래할 수 있습니다. 자본주의 사회에서 경제적 문제는 곧 생존의 문제와 직결될 수 있습니다.
- 건강 문제: 만성적인 질병, 장애, 신체적 불편함은 스트레스를 유발할 수 있습니다. 가장 근본적인 원인 중 하나입니다. 죽음에 대한 스트레스는 누구에게나 달갑지 않을 것입니다.
- 삶의 변화: 이사, 이직, 결혼, 출산, 이혼 등 삶의 큰 변화는 스트레스를 야기할 수 있습니다. 일시적인 스트레스일 수 있으나 그 때 그 때 잘 대처하는 현명함이 필요한 구간입니다.
- 자아 개발과 성취: 과도한 자기 요구, 완벽주의, 성취에 대한 과도한 욕구는 스트레스를 유발할 수 있습니다. 모든 것을 완벽히 할 수 없는 것은 인간이라는 존재의 기본적 특성입니다.
- 기타 환경적 요인: 소음, 혼잡한 도시 생활, 자연재해 등은 스트레스를 유발할 수 있습니다.
공통적으로 긍극에 달해서는 인간 생존의 위협이 되는 요소들이라고 볼 수 있는 것입니다.
마인드 컨트롤 방법 / 마음 명상하는 방법
스스로에 대한 의식적 관찰(마음 명상하는 방법)
매일 아침 자신의 생각과 감정을 의식적으로 관찰해보시기 바랍니다. 어떤 생각이 떠오르고 어떤 감정이 느껴지는지 최대한 집중해보는 습관이 중용합니다. 이를 통해 자신의 내면 세계에 대해 더 잘 이해하고 내가 요즘 힘들어 하는 것이 무엇이고 이것의 원인에 대해 천천히 객관적으로 생각할 수 있도록 도와줍니다.
특히 이것은 아침에 해야하는 이유가 아침에는 아무도 방해하지 않습니다. 모두가 자는 새벽 시간대 일찍 일어나 해보는 습관을 기르신다면 자신의 정신 건강에 많은 도움이 되리라 생각합니다.
극단적 긍정 사고
부정적인 생각은 떠오르면 극단적이리라 생각될 정도로 긍정적으로 전환하는 사고를 습관적으로 가져야 합니다. 부정적인 생각을 긍정적인 방향성을 트는 습관은 무섭습니다. 위기가 곧 기회라는 말이 있습니다. 부정적이라고 생각하고 사람들이 실패할 것이라고 생각하는 그 순간이 곧 전환의 시작입니다.
극단적으로 긍정적으로 몰고 가시기 바랍니다.
자기 객관화
처음 말했던 관찰과 맞물리는 방법으로 자신의 가치관, 신념, 강점, 약점 다시금 정리하는 시간을 가져보아야 합니다. 자기를 알아가는 과정을 통해 자신의 행동과 생각에 대해 더 깊이 이해할 수 있는 것입니다. 내가 왜 힘들어하는지 모르고 힘들어 하는 것만큼 스스로를 괴롭히는 일이 없을 것입니다.
자신이 왜 그러는지를 이해하는 것에서 부터 마음의 병을 치료하는 것입니다.
자기 관리
충분한 휴식, 올바른 식단, 규칙적인 운동 등 자기 관리에 신경을 쓰세요. 건강한 신체는 건강한 마음을 유지하는 데 도움이 됩니다. 스스로가 힘들어도 버틸 수 있는 힘은 꾸준히 자기 스스로를 가꾸면서 높아지는 자존감과 자신감입니다.
결론
스트레스와의 전쟁은 우리가 세상 밖으로 나오면서 부터 시작합니다. 아기가 아무런 걱정이 없어보이지만 자기 나름대로는 잠오는데 자지 못하고 먹고싶을 때 먹지 못하는 스트레스를 받기 시작합니다.
그만큼 인간은 스트레스와 뗄레야 뗄 수 없는 친구인 것입니다. 정신적 자유란 어쩌면 스스로 스트레스와 친구 맺고 영원히 함께하기로 마음 먹는 것일지도 모릅니다.