어렸을 적에 키 크는 운동이라 하여 줄넘기를 해보신 적이 있을 겁니다. 하지만 줄넘기는 다양한 효과를 가진 운동입니다. 성인이 되어서도 꾸준히 한다면 사람의 건강에 긍정적인 힘을 불어넣는 운동이 될 수 있습니다.

꾸준하게 무슨 운동을 해야될지 모르겠는 분들은 줄넘기 효과와 운동 방법을 참고하셔서 줄넘기 한번 해보시는 걸 권장합니다.

줄넘기 효과

줄넘기는 어느 한 곳의 부위를 발달 시키는 운동이 아닌 전신 운동의 효과를 누릴 수 있습니다. 또한 유산소 운동의 대표적인 운동입니다. 줄넘기는 마라톤, 달리기, 조깅 등에 못지않게 칼로리 소모가 크기 때문입니다.

줄넘기는 줄 하나만 있으면 어디에서나 가능한 운동이므로 접근성에도 강한 장점을 가지고 있습니다. 줄 하나를 휴대하여 다니면서 직장에서 휴식 시간, 식사 후 공터, 여행갔을 때 10분의 시간만 내면 언제 어디서든 가능합니다.

근력강화

줄넘기를 한다고 하면 보통은 유산소 운동이니 근육 강화에는 도움이 안되겠지라는 생각을 막연하게 합니다. 하지만 그 어느 운동보다도 줄넘기는 근력 강화 운동입니다. 앞서 말했듯이 전신 운동이기 때문에 줄넘기가 상체와 하체 그리고 전체적인 밸런스를 맞춰주는 근육 강화에 도움이 됩니다.

특히 웨이트 운동을 할 때에는 분할로 상체, 하체 또는 세부적인 부위를 나누어 각각 운동을 해주어야 하지만, 줄넘기는 하나로만 전신 근육 운동을 할 수 있다는 장점이 있습니다. 물론 각각의 근육 운동을 할 때 만큼 근육 강화를 시키진 못하더라도 매일 꾸준히 한다면 탄탄한 몸매를 위한 최고의 운동이 될 것입니다.

신체 협응성과 균형

전신 운동의 효과의 장점은 신체의 균형과 협응성을 높여준다는 것입니다. 줄넘기는 전신 운동입니다. 팔을 저으며 다리로는 점프를 하여야 합니다. 이는 상체와 하체의 리듬감을 맞추어야 가능하다는 이야기입니다. 결과적으로 줄넘기를 매일 하게 되면 이러한 상체와 하체의 협응성 증진에 도움이 됩니다.

리듬을 타듯이 운동을 하기 때문에 몸의 밸런스 유지를 위해 중요합니다. 때문에 줄넘기는 다른 운동을 하기에 앞서 기초 운동으로도 많이 합니다. 특히 복싱장을 가게 되면 처음에 줄넘기를 많이 시키는 이유도 여기에 있습니다. 기초 체력을 키우면서 상체와 하체의 밸런스 유지를 해주고 협응성을 증진 시켜 움직을 민첩하게 해줄 수 있기 때문입니다.

심혈관 기능 개선

근력 운동이자 유산소 운동인 줄넘기는 단순하게 근육을 키워주는 것이 아닙니다. 매일 꾸준하게 15분에서 20분 정도 실행하면 심혈관의 노폐물을 제거해 줍니다. 따라서 심혈관 기능이 개선되고 혈류의 움직임과 혈액 속에 바이러스도 깨끗하게 씻어내 줄 수 있습니다.

정신적 스트레스 해소

의사들은 스트레스 해소 방법으로 운동을 많이 추천합니다. 그러나 막상 무슨 운동을 해야 할지 막막한 경우가 많습니다. 이 때 줄넘기는 가장 좋은 대안이 될 수 있습니다. 매일 꾸준히 하려면 접근성이 좋아야 하고, 줄 하나 있으면 가능한 줄넘기는 가장 현실성 있습니다. 직장에서 스트레스가 쌓이는 일이 있을 때 잠깐 나와 줄넘기를 하면서 생각을 정리할 수 있습니다.

정신적 스트레스를 바로바로 해소하면서 우리 정신 건강에 긍정적인 영향을 주는 것입니다. 결과적으로 우울증 예방에도 탁월할 수 있습니다.

줄넘기 운동 방법

줄넘기 운동 방법은 여러가지 방법이 있습니다. 다양한 운동 방법에 대해서는 줄넘기 대한 줄넘기 협회 홈페이지에 들어가셔서 확인해 보시면 됩니다. 그래서 이번에는 기본적인 줄넘기 방법에 대해서 주의해야 할 점과 방법을 알려드리겠습니다. 이 방법으로만 매일 꾸준하게 하시면 다른 줄넘기 운동 방법은 하지 않아도 될 정도 입니다.

• 우선 기간을 두고 얼마나 운동을 해야할지 정해야 합니다. 보통 성인 기준 최소 일주일에 3일 이상 꾸준히 해야 운동 효과를 볼 수 있습니다. 
• 줄넘기의 속도는 1분에 120회 정도의 속도로, 1분하고 2분 휴식을 취하는 방법으로 3∼5회 정도 반복해 15분 이상 실시해주면 좋습니다.
• 이것이 익숙해지면 순차적으로 1분씩 시간을 늘려가고, 쉬는 시간도 이에 맞추어 2분씩 늘려 나가는 방법을 추천합니다.
• 결국 중요한 것은 운동하면서 다치지 않는 것입니다. 충분한 스트레칭과 마무리 운동을 해주시기 바랍니다.
• 처음에 실시할 때부터 무리하기 보다는 먼저 자신의 신체 능력과 체력 상태를 파악하여 최소한으로 시작한 후 횟수를 정하세요.
   

줄넘기 운동 하면서 주의해야할 점

가장 중요한 것은 부상을 예방하는 것입니다. 먼저 원래부터 무릎이 좋지 않거나 발목 부상의 경험이 있는 사람은 더욱 조심해야 합니다.줄넘기는 중력의 힘을 이용하여 점프를 하는 동작이기 때문에 아무래도 무릎과 발목에 무리가 갑니다. 따라서 무릎 및 발목 부상이 있는 분들은 충분한 휴식을 취해 주어야 합니다.

운동을 하면서 주의해야할 점은 휴식시간의 배분입니다. 위에서 설명 했듯이 최소한의 운동량을 확보하여야 합니다. 어느 정도 숙달이 되었다면 많은 줄넘기 효과를 누리기 위해서는 1분 줄넘고, 2분 휴식의 과정을 최소 10번 하면서 운동량을 유지해야 합니다.

위의 운동량을 확보하지 못하면 결국에는 칼로리 소모만 하고 그 외 부가적인 효과를 누리기 힘들기 때문입니다.