키크는 법 어떤 노력이 필요할까?(3가지 요소)

✮ 한 눈에 보는 목차

키크는 법에 대한 관심은 어린 시절부터 성인이 되는 순간까지 이어집니다.

키로 인한 스트레스를 가진 사람도 있을 것이고, 유전이 아닌 노력으로 키 크는 것이 가능 한지에 대해 알아보도록 하겠습니다.

키크는 법 습관

키가 큰다는 것은 뼈가 커지고 길어지면서 성장한다는 이야기입니다. 뼈의 성장을 위해 꼭 필요한 영양분이 바로 칼슘과 단백질입니다.

고기 종류인 단백질을 적어도 하루에 1번 이상 먹어야 합니다. 또한 칼슘 섭취를 위해 하루에 우유 1잔 이상과 유제식품 등을 잘 챙겨 먹어야 합니다.

특히 생선고기의 경우에는 단백질과 뼈에 우러나오는 칼슘 성분까지 함께 섭취할 수 있는 장점이 있습니다.

음식의 섭취가 키크는법의 반이상을 차지하지만 운동과 스트레칭 역시 중요합니다.

자세한 방법에 대해서는 다음 목차에서 다루도록 하겠습니다.

성장호르몬이 분비되는 시간은 평균 밤 10시부터 새벽 2시 사이라고 합니다.

수면은 이런 성장호르몬의 분비 분만 아니라 충분한 수면을 통해 뼈가 자랄 수 있는 시간을 확보해 주어야 합니다.

수면 시간은 사람마다 다르지만 평균 7시간 이상 충분히 자는 것을 추천합니다.

맨몸운동인 제자리높이뛰기나 줄넘기 등 있습니다. 다른 사람들과 어울려 농구를 한다거나 배구 등 중력의 반대로 점프하는 운동을 많이 하는 것이 좋습니다.

유산소 운동은 가벼운 조깅이나 걷기 정도로 볼 수 있습니다. 바닥을 구르는 동작이 무릎에 있는 성장판에 자극을 줄 수 있기 때문입니다. 너무 자주 무리하지 않고 일주일에 2회나 3회 실시하는 것이 바람직합니다.

키크는 스트레칭은 뼈 주위에 있는 인대와 근육을 펴주어 유연하게 만들어 주는 것이 중요합니다. 말 그대로 다리부터 허리 위까지 조직을 펴주는 운동이 좋습니다. 누운 상태로 발끝을 늘려 몸에 긴장을 줍니다.

무릎, 골반, 허리 역시 활 모양으로 곧게 핀 상태를 일정시간 지속하고 풀고를 반복하는 방식입니다. 가벼운 마사지의 경우 손과 무릎에 성장판 위치 부분을 문지르는 방법으로 자기 전에 꾸준하게 해주면 좋다고 합니다.

키 크는 음식은 앞서 말했듯이 영양분을 기준으로 칼슘과 단백질이 가장 중요합니다. 기본적인 골격과 뼈를 성장하게 하는 원동력이 되는 재료이기 때문입니다.

구체적인 예를 들자면 단백질이 많은 닭고기, 고기류, 콩, 두부, 계란 등이 있습니다. 단백질은 뼈 뿐만 아니라 근육을 구성하는 물질이기에 키크는데 없어서는 안될 영양분입니다.

칼슘이 많은 음식으로 우유, 유제품, 요거트 등도 가장 중요한 뼈의 발육을 돕는 역할을 합니다.

이외에 각종 비타민 역시 키 크는 음식에 많이 함유 되어 있다면 더 보완해줄 것입니다. 비타민이 많은 과일이나 당근, 녹색 채소 등도 키크는음식 중 하나입니다.

각종 미네랄 성분과 비타민들이 성장을 촉진하고 비만을 예방하는 효과도 있습니다. 이는 지방이 뼈를 잡고 성장호르몬 분비를 억제하는 효과를 예방하는 효과가 있는 것입니다.

결국 키크는 법이라는 마법은 없습니다. 결국 뻔하지만 우리 일상 속에서 할 수 있는 것들을 그저 하는 것 뿐입니다. 특히 성장기에 있는 학생이라면 성인이 되어 후회하지 말고 지금이라도 생활 습관, 운동, 음식을 종합적으로 고려하여 생활하시기 바랍니다.

어떤 수술, 약도 키크는 생활 습관을 이기지 못합니다.