탈수 증상 3가지 제대로 알고 예방하기

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여름에 야외활동 하는 사람들이나 농사 일 하는 사람들, 평상 시 땀이 많은 사람들은 집중해서 글을 읽으시면 작게나마 분명 도움이 될겁니다.

탈수 증상은 땀과 관련하여 몸의 수분을 어떻게 관리하느냐에 달려있습니다. 그렇다면 탈수 증상은 어떤 것이 있고, 어떻게 탈수 증상을 예방할지 알려드리겠습니다.

탈수 증상 예시

대표적인 탈수 증상의 초기입니다. 탈수 증상의 경우 더운 날 땀을 흘리면서 서서히 진행되기 때문에 일반 더위와 헷갈릴 가능성이 높습니다. 때문에 본인이 탈수 증상인지 모른 채로 방치했다가 더 중증으로 번지기 쉽습니다.

따라서 더운 여름 날 심한 갈증을 느낀다면 한번쯤 의심하고 휴식을 취하거나 물을 충분히 섭취해주는 것이 중요합니다.

갈증이 난 이상 몸에 있는 수분이 과도하게 배출되어 몸이 수분을 필요로 하기 때문에 즉각 물을 드셔야 합니다.

심한 갈증 발생 시 재빠르게 수분을 보충해주지 않는다면 발생하는 증상 중 하나는 소변의 감소입니다. 소변을 보더라도 진하게 나오거나 거의 나오지 않게 되는 것입니다.

소변의 감소는 우리 몸에 있는 노폐물을 제때 제거해주지 못해 건강에 악영향을 미치게 될 위험이 있습니다. 따라서 이뇨 작용을 돕는 약을 복용하고 시간을 두면서 수분 섭취를 해주어야 합니다.

탈수 증상으로 몸 속에 수분 손실이 지속적으로 유지되면 우리 뇌는 수분을 각 종 세포로 부터 가져와 혈류로 보내려고 하게 됩니다. 우리 뇌가 혈류를 우선적으로 유지하려는 성향이 강하기 때문입니다.

이렇게 되면 각종 세포 속에 있는 수분이 뺏기게 되어 세포에 주름이 생기고 세포의 변형까지 발생하게 됩니다. 그 결과 피부가 건조해지고, 구강 내도 건조현상이 지속됩니다.

장기적으로는 각 부위에 기능별 부전이 발생하여 여러가지 질병의 형태로 발전할 수 있으니 주의가 필요합니다.

탈수는 무조건적으로 치료보다 예방하는 것이 백번 낫습니다. 하루 수분 섭취량은 성인 기준 1.5L에서 2L라고 합니다. 물 마시는 것 뿐만 아니라 식사와 과일 등 음식물을 통해서도 수분을 섭취할 수 있습니다.

하지만 여름에는 음식물 제외 오로지 물로만 2L 가까이 채우셔야 합니다. 여름에 야외 활동을 하게 되면 더운 날씨로 인해 체온이 높아지고 신체의 수분을 땀의 형태로 과도하게 배출하게 되는 것을 미연에 막기 위함입니다.

이온음료는 전해질 성분이 가미되어 땀을 통해 배출된 인체의 전해질을 출부하게 해줄 수 있습니다. 스포츠 음료의 이름으로 시중에 있는 음료들은 땀을 많이 배출하는 운동 중 섭취할 수 있게 상품화된 음료입니다.

그렇게 때문에 탈수 증상 예방에 최적화된 음료라고 할 수 있습니다. 먹는 시기와 관계없아 운동 전과 운동 중, 그리고 운동 후에도 조금씩 꾸준하게 먹어주는 것이 좋습니다.

이온 음료의 단점이라고 한다면 심장 관련 질환이 있는 환자의 경우 전해질 성분이 무리를 줄 수 있다는 것입니다. 따라서 이온 음료보다는 일반 물이나 다른 액체 음료를 통해 수분을 보충해주는 것이 필요합니다.

결국 종합적으로 탈수 증상은 수분 조절이 관건입니다. 일상에서 수분 보충을 하는 것은 그냥 내 옆에 물이 있으면 해결될 일입니다.

적어도 운동을 하러나가거나 오랜 시간 야외에서 시간을 보내야하는 경우에는 고민하지 말고 텀블러를 챙겨 다니세요. 이 습관이 여러분의 탈수 증상을 예방하는 가장 완벽한 대책입니다.