테니스 엘보우 통증에 대해 알아보자!(feat. 원인 및 예방법)

✮ 한 눈에 보는 목차

테니스 좋아하시는 분들은 한 번쯤 겪을 가능성이 있는 테니스 엘보우 통증에 대해 알아보겠습니다.

처음이라고 가볍게 넘길 경우 만성화 되어 고생할 수 있으니 한 번쯤 점검하고 넘어가시는 것을 추천드립니다.

테니스 엘보우 통증

테니스 엘보우의 위치는 보통 손목과 어깨 사이에 위치한 팔꿈치 부분을 가리키는 것입니다.

테니스에서 스윙 동작을 할 때 이 부위에 가장 큰 압력과 부하가 가해지게 됩니다. 특히 초보자들의 경우 어떤 근육을 써야하고 어디에 힘을 줘야하는지 잘 모르는 경우가 많습니다.

따라서 제대로 알고 운동하고 관리하지 않으면 팔꿈치 부상과 장기화 현상으로 발전할 수 있습니다.

첫째로 테니스 엘보우의 가장 흔한 부상 중 하나는 팔꿈치 주위 조직의 염증으로 인해 발생하는 것입니다.

주로 테니스 동작 시 외부 타격이나 과도한 반복 동작에 의해 유발됩니다. 증상은 팔꿈치 주위의 통증과 민감함으로 나타날 수 있으며, 심각한 경우 손목과 어깨로 확산될 수도 있습니다.

라켓을 들고 같은 동작을 여러 번 반복하는 연습 시 부상이 나타나지 않도록 올바른 동작을 처음 습관을 기르는 것이 중요합니다.

두 번째로는 팔 굽혀졌다 폈다 하는 움직임을 반복하다 보면 발생하는 근육 및 건강 문제입니다. 장시간 반복된 스윙 동작은 근육의 불균형을 초래하고 그 결과로 팔꿈치와 주변 조직에 과부하를 줄 수 있습니다.

모든 운동이 그렇듯 본 운동 전 적절한 스트레칭과 워밍업이 중요합니다.

충분한 스트레칭과 워밍업 없이 갑자기 크게 스윙 동작을 하게 되면 근육 및 인대 등에 급격한 압력이 가해져 상처가 생길 수 있습니다.

특히 테니스의 경우 스윙 동작과 동시에 움직임을 가져가면서 해야하는 수행이 많기 때문에 생각치 못한 자세에서 스윙을 하거나 스텝이 꼬이는 경우 등 변수가 많습니다.

따라서 경기 시작 전에 다양한 신체 부위의 스트레칭 및 워밍업을 충분히 해주는 것은 부상방지에 필수입니다.

스윙이나 스텝 등 정확한 방법으로 배우는 것은 실력 향상 뿐만 아니라 부상 방지를 위해서도 중요한 과정입니다.

잘못된 기술은 부상 위험이 커지기 때문입니다. 그래서 처음에 전문가의 조언과 안내를 받는 것은 돈이 좀 들더라도 하는 것을 추천합니다.

물론 요즘 유투브 영상이나 블로그 등 다양한 정보를 통해 테니스 자세나 스윙을 배울 수 있지만 결국 내가 하는 자세를 피드백 받는 것이 가장 빠르고 정확하게 배우는 지름길입니다.

자세와 기술 면에서 개선할 점이 있다면 정기적인 코칭 세션 등을 활용하여 계속해서 발전할 수 있도록 오프라인 레슨을 꼭 받으시길 추천합니다.

적절한 장비 선택이란 결국 나에게 맞는 라켓과 보호대 등을 착용하는 것입니다.

비싸다고 좋은 것이 아니라 라켓의 무게와 그립 사이즈 선택이 손목 및 팔꿈치 관절에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 자신에게 맞는 라켓과 그립 사이즈를 찾아 사용함으로써 부상 위험성을 줄이기 바랍니다.

마지막으로 꾸준한 체력 단련도 필요합니다. 체력이 부족하면 무리한 동작이 나오기 마련입니다.

예를 들어 충분히 스텝으로 따라가서 안정적인 스윙을 할 수 있는 상황에서도 체력이 빠져 무리한 상태에서 스윙을 하다가 엘보우 부상을 입는 경우가 많습니다.

때문에 훌륭한 경기력 유지와 함께 다양한 부상 예방을 위해서 조깅, 자전거 타기 등 주기적인 체력운동은 필수입니다.