허리 아픈 사람이 하기 좋은 운동(feat. 무리하지 않는 선)

✮ 한 눈에 보는 목차

허리디스크 환자들은 절대 하시면 안되고 허리에 근육통이나 일시적인 통증이 있는 사람들에게 추천할만한 운동입니다. 당연히 운동을 함에 있어 조심해야하고 전문의에 조언에 따라 운동하셔야 합니다.

허리 아픈 사람이 하기 좋은 운동이란 적어도 내가 스스로 컨트롤 할 수 있는 선에서 하기 좋은 운동이니 참고용으로 하시기 바랍니다.

허리 아픈 사람이 하기 좋은 운동

허리 통증이 있는 경우에도 안전하고 효과적인 운동을 추천해 드리겠습니다. 위에서도 언급했듯이 의료적인 권장 사항을 받는 것이 우선이고 운동은 부차적인 것입니다.

따라서 의사와 상담하는 것이 중요합니다. 그럼에도 불구하고, 허리 통증을 완화하기 위해 일반적으로 권장되는 몇 가지 운동을 알려드리겠습니다.

바닥에 누워 머리와 가슴을 들어 올리는 자세입니다. 허리와 엉덩이 근육을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

허리 통증을 완화하는데 큰 효과가 있지만 부차적으로 소화력 향상, 스트레스 감소 등의 효과도 누릴 수 있습니다.

등을 대고 바닥에 누운 상태에서 다리를 들어 올리는 운동입니다. 복부 근육을 강화하고 허리에 부담을 주지 않으면서 균형을 유지할 수 있습니다.

허리 통증이 심한 경우에는 걷기 운동이 도움이 될 수 있습니다. 부드러운 표면 위에서 천천히 걷는 것이 좋습니다.

걷기가 별 것 아닌 운동 같지만 사실 걷는 것 만큼 허리에 좋은 운동이 없습니다. 뛰거나 무리하게 점프하는 동작은 허리에 무리를 줄 수 있지만 단순히 걷는 것은 오히려 허리 근육에 적절란 텐션과 긴장을 주어 누워있거나 앉아 있는 것 보다 훨씬 좋습니다.

많은 사람들이 잘 아는 운동입니다. 물 안에서의 움직임은 평상 시 밖에서 움직이는 것과 달리 필요없는 부위의 힘을 주기 보다는 자신에게 필요한 근육을 쓰면서 무이하진 않도록 조절할 수 있습니다.

물에 뜨거나 떨어지는 동안 허리에 가해지는 압력이 줄어들기 때문에 수영은 허리에 좋은 운동입니다.

이러한 운동을 시작하기 전에 반드시 전문가와 상담하고, 자신의 체력과 허리 상태에 맞게 조절해야 합니다. 또한, 통증이 심하거나 지속적인 경우 의사에게 진단을 받는 것이 좋습니다.